Aanbod

Triathloncursus voor starters

Je gaat het doen! Een triathlon! Misschien voor het eerst, misschien ben je al wat ervaren. Hoe dan ook, in deze cursus geven we je de ins en outs van dit fantastisch sportdoel. We gaan in de zes trainingen dieper in op de zwem-, fiets- en looptechnieken, hoe moet dat nou met die wissels, welke materialen heb je nodig, hoe doen we dat met eten en drinken en we geven je handige tips&tricks.

We sluiten natuurlijk af met een sprint-trainings-triathlon (500m zwemmen, 20 fietsen en 5 lopen). Niet op snelheid (mag wel natuurlijk, als je dat wilt), wél op techniek!

Heb jij ook zin om wat te ondernemen? Je zwemconditie uit te bouwen? Van de buitenlucht en het buitenwater te genieten? Zwem dan met ons mee in het met Geestmerambacht (bij Alkmaar).

We doen er van alles. Zo zwemmen we vanaf eind mei elke dinsdagavond om 19.00 uur een stuk. Lekker met een club leuke mensen buiten zwemmen, voor ieder niveau. Na de training drinken en eten we wat en gaan we voldaan en opgefrist weer naar huis. 

We geven Open Water Skills Clinics, een Open Water Borstcrawlcursus, landtraining voor zwemmers en we gaan we natuurlijk ook weer voor ALS De Geestmerambacht-Oversteek.

PS Omdat we met regelmaat vragen krijgen over hoe en wat met wetsuits, vind je via de button 'info wetsuits' wat tips&trics hierover.

Staat ie al op je bucket list? Dé Hollandse Oversteek van 22 kilometer? Wij zeggen: 'Doen!'

Het IJsselmeer zwemmend oversteken is een geweldig avontuur. Geen lijnen op de grond, de golven, de afstand, de zon op je lijf (of de regen), het grenzen verleggen voor jezelf, boten die langs varen, zeilers die je toejuichen.

En al denk je misschien van niet; het is écht een haalbaar doel om te trainen. Je kan solo gaan als je nu al een kilometer of 5 achter elkaar rond de 2 minuten per 100 meter zwemt. In een estafette met een team van 2-4 zwemmers is ook een optie en minstens net zo leuk. Als je nu redelijk makkelijk een klein uurtje kan zwemmen in een tempo van 2,5 kilometer per uur, dan is dat een mooie basis om te gaan trainen. 

Personal Swim Coach biedt verschillende mogelijkheden aan om jou of jullie te begeleiden op deze zwemuitdaging.

PS Omdat we met regelmaat vragen krijgen over hoe en wat met wetsuits, vind je via de button 'info wetsuits' wat tips&trics hierover.

Zwemschema's; wij zijn er dol op. Zwemmen met een schema helpt je om je techniek te trainen, een afstand op te bouwen én het is leuk en afwisselend. Daarom hebben we twee verschillende sets ontwikkeld; één voor techniek en één voor een uur trainen. En we hebben ze allemaal gelamineerd, dus ze kunnen mee naar de badrand.

Technieksheets

Deze set bestaat uit 10 sheets welke je zelf kan samenstellen. Elke sheet heeft een thema waarin we in detail de theorie uitleggen en oefeningen geven om dit specifieke deel van de slag te trainen. We hebben er ook plaatjes bijgedaan om het visueel te maken. Voor de borstcrawl zijn er de volgende thema's: introductie&theorie, rotatie, handen en armen, de doorhaal (catch, pull&push), de beenslag (sinky legs), ademhaling, 2/4/6-beat kick, distance per stroke, het keerpunt en watergevoel (wrikken). Daarnaast zijn er sheets voor het open water, de schoolslag, de rugcrawl, de vlinderslag, zwemmersetiquette, Militair Zwemmen, Brandweer Toelating en wedstrijdinfo.

Trainingsschema's

Met deze schema's (een set van 10 borstcrawltrainingen) kan je lekker een uur zwemmen; de afstanden liggen tussen de 1700 en 2500 meter. We hebben een set vooral gericht op techniek en een set met work outs (vooral gericht op conditie, duur en interval).

Wil je een set bestellen? Stuur ons dan even een mail of geef een belletje . Een enkele technieksheet kost €5 en een dubbele 10 euro.  De trainingsschema's gaan per 10 stuks en dat kost 35 euro. Als je eerst een set wil inzien, dan kan dat natuurlijk.

Persoonlijk Duurschema

Heb je een duur-zwemdoel voor dit jaar en wil je een zwemschema om de afstand op te bouwen, dan kunnen we dit voor je maken. Een eenvoudige duuropbouw kost 25 euro en een persoonlijke, uitgebreide en op maat gemaakte 75 euro.

Je kan ook bij ons terecht voor speciale sessies en trainingen. Zoals de voorbereiding op zwemtests van de politie, brandweer of defensie, de toelatingstest voor de ALO, de zwemtest voor het duiken of andere testen. Ook kunnen we time trail sessies afnemen voor onder andere het bepalen van je Critical Swim Speed (CSS).

Een clinic legt de focus op een specifieke skill, bijvoorbeeld het aanleren van de startduik, het koprolkeerpunt, de onderwaterfase, open-water navigatie en sighting, drafting skills en landtraining speciaal voor zwemmers. Ook kan een clinic gegeven worden voor het leren zwemmen met trainingsmaterialen als zoomers, paddles, snorkel, tempotrainer, etc.

Clinics worden in groepsverband of privé aangeboden. Als je zelf een groepje bij elkaar hebt (werk, privé, familie) dan kan dat natuurlijk ook!

In ons waterland is het de normaalste zaak van de wereld dat onze kinderen op zwemles gaan. Zodat ze zich kunnen redden in het water, en - wat wij natuurlijk daarna hopen - het zwemmen ook als de meest leuke sport gaan zien! Er is een groot aanbod aan zwemscholen in (de omgeving van) Alkmaar.

Esther heeft les gegeven aan kinderen bij zwembad De Hoornse Vaart, zwemvereniging DAW, bij My HealthClub in Heerhugowaard en werkt nu nog als invaljuf.

Soms is het voor een kind niet makkelijk in een groep of heeft hij/zij meer individuele aandacht nodig. Omdat je kind misschien wat ondersneeuwt in de groep, een bepaalde techniek maar niet onder de knie krijgt of angstig blijft voor het water. Wij geven hierom ook individueel zwemles aan kinderen, soms een paar lessen, soms een traject, net wat nodig is. Vanaf oktober 2024 starten we in Wognum met zwemlessen in groepjes van maximaal 4 kinderen.

Voor meer informatie of een gesprek, neem dan contact op met Esther.

Om je slag nog beter te kunnen analyseren en je trainingen weer gerichter te maken, kunnen we een video-analyse maken. Video-analyse is een fantastisch middel om inzicht te krijgen in je techniek onder water, waardoor je je slag nog meer kunt verbeteren. Video-feedback is vaak een enorme eye-opener; je ziet jezelf tenslotte nooit zwemmen. We maken de opnames tijdens een training (je kan ons ook je eigen beeldmateriaal sturen) en dan krijg je een uitgebreide analyse thuis gestuurd. In deze analyse beelden en uitleg van wat allemaal al goed gaat en vanzelfsprekend ook de aandachtspunten. Ook geven we suggesties voor hoe je de aandachtspunten kunt verbeteren en trainen. De kosten voor deze video-analyse zijn €75.

Wil je een analyse reserveren of wil je meer info, neem dan gerust contact op met ons.